Vingrojiet atbilstoši savām spējām
Daudzus ceļgala ievainojumus izraisa nepareiza vingrošana. Piemēram, cilvēki, kuri reti vingro, pēkšņi piedalās spraigā vingrošanā, kas ir ļoti kaitīga ceļa locītavai. Tādēļ ir jāizvēlas sporta veidi, kas piemēroti viņu apstākļiem, jādara atbilstoši savām spējām, soli pa solim un ilgstoši jāievēro.
Peldēšana, velosipēds, lai aizsargātu ceļgalus
Eksperti ierosina, ka labākais veids, kā aizsargāt ceļgalu, ir ātra staigāšana, lēna staigāšana, staigāšana uz priekšu, pastaiga atpakaļ, kā arī riteņbraukšana telpās, peldēšana, augstu kāju celšana un citi sporta veidi, un tie vismazāk bojā ceļgalu.
Kāpjot, izlaižot, kāpjot pa kāpnēm, tupot un skrienot, it īpaši dodoties lejā no kalna un lejā pa kāpnēm, vislielāko spiedienu izdara ceļa locītava. Cilvēkiem ar aptaukošanos jāsamazina šīs kustības, kas liek nospiest ceļa locītavu, un tā vietā viņi var peldēties un braukt ar velosipēdu, lai zaudētu svaru. Tajā pašā laikā viņiem jāpievērš uzmanība augšstilba izturības apmācībai, lai dalītos ar ceļa locītavas spiedienu.
Katru dienu kājas pacelšana var aizsargāt ceļgalus
Parasti, lai palielinātu četrgalvu femoris augšstilba priekšpusē un biceps femoris augšstilba aizmugurē, varat veikt vairāk kāju celšanas darbību, lai palielinātu ceļa locītavas stabilitāti un palēninātu ceļa locītavas nodilumu. locītavu.
Kāju celšanas apmācība ir vienkārša un viegli darbināma. Sēžot krēslā, viena kāja nolaidīsies dabiski, otra kāja lēnām celsies, veidojot 90 grādu leņķi ar ķermeni, un tā ilgs 1 minūti gaisā, pēc tam dabiski nolaidīsies, mainiet otru kāju, lai paceltu , un jūs varat izmēģināt šo darbību arī darbā.
Sešas kustības, lai mazinātu sāpes ceļgalos
Cilvēki, kuriem bieži ir sāpes ceļgalos, katru dienu var veikt vingrinājumu grupu, kas var efektīvi mazināt diskomfortu.
1. kāpt pa kāpnēm
Ar savu kreiso pēdu uzkāpiet uz pirmajām kāpnēm un turiet margas līdzsvarā. Pēc tam pielieciet spēku kreisajai kājiņai un 2 sekundes paceliet labo kāju no zemes. Pēc tam nomainiet kājas un atkārtojiet 10 reizes.
2. piecelties un apsēsties
Izvēlieties cietu krēslu bez roku balsta, sēdiet taisni un dabiski nolieciet rokas, lai saglabātu līdzsvaru. Pēc tam kontrolējiet savu ķermeni un lēnām piecelieties un piecelties taisni. Atkārtojiet 10 reizes. Piezīme: pieceļoties un sēžot, turiet kājas vietā.
3. Sēdiet un salieciet kājas
Sēdiet uz zemes, kājas kopā un taisni. Turiet rokas aiz muguras, pēc tam lēnām salieciet labo ceļgalu, pārvietojiet potīti uz gurniem un izstiepiet augšstilba muskuļus. Turiet 5 sekundes, pabīdiet pēdu atpakaļ un iztaisnojiet labo kāju. Veiciet abas kājas 10 reizes.
4. Apgulieties uz muguras un pagrieziet ceļus
Guļus uz muguras uz grīdas. Ceļi saliekti, kājas uz zemes, rokas abās ķermeņa pusēs. Lēnām pagrieziet ceļus pa labi, turot tos kopā, līdz augšstilbi un vidukļa muskuļi stiepjas, turiet 5 sekundes un pēc tam atgriezieties. Pēc tam nomainiet otru pusi, katru darbības pusi atkārtojot 10 reizes.
5. Apgulieties uz muguras un paceliet kājas
Guļus tieksme uz grīdas. Paceliet zodu ar abām rokām, apskatiet grīdu ar abām acīm, iztaisnojiet kājas un muguru, pēc tam lēnām paceliet labo kāju uz augšu par 10 cm, turiet 20 sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet to. Veiciet abas kājas 10 reizes.
6. Sānu guļus kāju pacelšana
Guļus labajā pusē, galva uz labās rokas un grīda uz kreisās rokas. Iztaisnojiet kājas un 20 sekundes lēnām paceliet kreiso kāju. Tad lēnām nolieciet to. Katru reizi veiciet 10 reizes
