Ir ļoti populāri teikt, ka skriešana sāp ceļgalu, bet mums ir jāatsaka, ka, ja skriešanas laikā nepievēršam uzmanību dažām detaļām, tas, iespējams, izraisa mūsu ceļgala traumu. Jo īpaši ceļgalis ir tik svarīga sastāvdaļa jebkurā no mūsu sporta veidiem. Kad tas būs sabojāts, tas ļoti ietekmēs mūsu sporta veidus, un pat ļausim atvadīties no sporta uz visiem laikiem.
Šajā kontekstā parādās arvien vairāk ceļu uzturēšanas veidu, patiesībā dažas metodes ir pilnīgi nepareizas. Bet daži cilvēki uzskata, ka tas radīs nopietnu kaitējumu tiem skrējējiem, kuru ceļgali ir bojāti, jo ir vislabākais laiks ceļa ārstēšanai, ja tas ir nokavēts, ir grūti pilnībā atjaunot ceļgalu!
Šodien es jums pastāstīšu, kas ir nepareizs ceļa locītavas uzturēšanā? Kā mums vajadzētu pareizi uzturēt ceļgalu!
Ceļa uzturēšanas kļūda!
Ceļa savainojums mājās mierīgi. Tas ir arī ļoti nepareizi. Tā ir taisnība, ka, kad ceļgalis ir ievainots, mums jāskrien mazāk, taču ir arī ļoti nepareizi vispār nedarboties, jo mūsu ceļa atveseļošanās ir atkarīga no uztura bagātinātājiem, un ceļgalā nav asinsvadu. Tas ir sava veida skrimšļa audi, tāpēc sūkšanu mēs varam veikt tikai kā barības vielu uzņemšanu.
Tāpēc pat atkopjoties no traumām, mēs varam nodarboties ar ļoti nelielu sporta veidu, piemēram, pastaigas, pastaigas, riteņbraukšanu, kas neradīs lielu spiedienu uz ceļgalu, bet arī liks ceļgalam saņemt pietiekamu uzturu, lai to var salabot.
Ēd vairāk ceļgalu toniku!
Lūdzu, neticiet šīm reklāmām. Viņi maldina. Patiešām, lai salabotu ceļgalu, mums jāpapildina pietiekami daudz barības vielu, piemēram, olbaltumvielu, C vitamīna, B vitamīna un kalcija. Kamēr mēs lietosim šīs vielas, mūsu ķermenim būs pietiekami daudz barības vielu, lai salabotu ceļgala vāciņu. Nav tā sauktā uztura!
Ceļa locītavas funkcijas pārspīlējums
Es redzu daudz skrējēju, kuri skrienot nēsā ceļgalu spilventiņus. Viņi pārāk daudz tic ceļa spilventiņu aizsardzībai. Patiesībā tas ir arī ļoti nepareizi, arī ceļgalu nodrošinātais atbalsts ir ļoti ierobežots, un mūsu ceļgaliem arī spiediena samazināšana ir ļoti ierobežota, tāpēc mums vajadzētu stiprināt augšstilba muskuļus un pārāk nepaļauties uz ceļgaliem. !
Mīcīšana var atjaunot ceļa funkciju
Patiesībā skriešanas veterāni bieži pieļauj kļūdas. Daudzi cilvēki var domāt, ka sāpes augšstilbā acīmredzami var mazināt, masējot augšstilbu. Tad sāpes ceļgalā var acīmredzami mazināt, masējot ceļgalu, kas ir ļoti nepareizi.
Faktiski, atšķirībā no citiem audiem, mīcīšana vien nav ļoti efektīva, bet tā radīs papildu bojājumus ceļa audos. Tātad mēs varam izmantot dažus maigus līdzekļus, vienkāršākais veids ir uzklāt karstu dvieli, jo šis karstums var iekļūt no ceļa virsmas līdz ceļa iekšpusei, tāpēc tas var labi veicināt ceļa asinsriti un paātrināt remontu. no ceļa! (skrējēja dzīve)
