Kā saka: "vecās koku saknes nokalst vispirms, un cilvēku vecās kājas nokrīt pirmās". agrākā kāju vaina parādās uz ceļiem. Ceļa locītavas nodilums ir neizbēgams un neatgriezenisks. Guļot uz muguras, svars uz ceļiem ir gandrīz nulle; kad jūs stāvat un staigājat, tas ir 1-2 reizes lielāks par jūsu svaru, 4 reizes lielāks par svaru, kad skrienat, un 8 reizes lielāks par svaru, kad tupējat un ceļos. Ceļš atbalsta visa ķermeņa svaru ar tikai šauru kontakta virsmu. Kaut arī ceļa locītava ir tik spēcīga un izturīga, patiesībā tā piedzīvos arī augšanas, maksimuma sasniegšanas, nēsāšanas, novecošanās un degradācijas procesu.
Pekinas savienības Medicīnas koledžas slimnīcas ortopēdijas ārsts Sjū Kimings norādīja, ka ceļgala lietošana jāsāk 20 gadu vecumā. Ceļa problēmu saknes ir stādītas jaunībā. Jo sliktāki ir dzīves paradumi, jo lielāka iespējamība, ka viņi slimo. Konstatēts, ka mūsu 20-tajos gados cilvēka ceļa locītavas skrimšļi gravitācijas dēļ deģenerējas. Tāpēc kneepad jāsāk no 20 gadu vecuma.
Ja vēlaties, lai jūsu ceļgaliem nerastos ciešanas, lūdzu, pievērsiet uzmanību šādām dzīves detaļām:
Kontrolējiet svaru un samaziniet ceļa locītavas slodzi.
Liela daļa iedzīvotāju ir pacienti ar ceļa locītavas artrītu, ko izraisa liekais svars. Arvien vairāk un vairāk aptaukojušos cilvēku, ja vingrinājumu daudzums nav pietiekams, tas radīs pārāk lielu slodzi un slodzi locītavām, padarot locītavas pārslogotas. Par katriem 5 kg svara zaudēšanas artrīta risku var samazināt par 50%. Tiek ierosināts mainīt sliktos dzīves paradumus, kontrolēt pārtikas patēriņu, izvēlēties ēdienreizes ar mazāk eļļas un sāls, kā arī mēreni vingrot.
Sieviešu ceļgaliem vajadzētu izmantot laika priekšrocības un bieži sauļoties saulē.
Klīniski tiek atklāts, ka sieviešu, kas cieš no ceļa locītavas artrīta, īpatsvars ir daudz lielāks nekā vīriešu. Tas notiek tāpēc, ka pēc menopauzes sievietes ķermenī samazinās liels daudzums estrogēna, paātrinās visa ķermeņa kaulu zudums, un skrimšļi kļūst plāni, trausli un izturīgi pret nodilumu. Sieviešu ceļa locītavas aizsardzība slēpjas agrīnā sākumā un ilgstošā noturībā. Papildus nepieciešamajiem vingrinājumiem mums bieži vajadzētu arī sauļoties saulē, aktivizēt D vitamīnu organismā, absorbēt un lietot kalciju un fosforu, kā arī palīdzēt kauliem būt stipriem.
Samaziniet kāpšanu un tālas pastaigas.
Vingrošanai daudzi cilvēki izvēlēsies alpīnismu, ātru staigāšanu un citus veidus. Bet, ja vingrinājumu daudzums ir pārāk liels, tas radīs arī negatīvas sekas, paātrinās ceļa locītavas skrimšļa nodilumu, izraisot ceļa locītavas artrīta agrīnu sākšanos. Pastaigas vingrinājums ir vienkāršs un efektīvs. Tiek ieteikts izvēlēties plastmasas celiņu vai zālāju; kontrolēt staigāšanas ātrumu, ne vairāk kā 100 soļus minūtē; vingrinājumu ilgums ne vairāk kā 1 stunda; izvēlēties piemērota izmēra, mēreni mīkstus un cietus sporta apavus; pirms fiziskās slodzes pilnībā iesildīties utt.
Centieties valkāt pēc iespējas mazāk augstpapēžu, lai nepalielinātu pēdu stresu.
Mūsdienās sieviešu augstpapēžu kurpes kļūst arvien augstākas, kas rada lielāku stresu kājām. Lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru, cilvēkiem ir jāiztaisno ķermenis, jāpievelk ceļa locītava un laika gaitā jānoved pie ceļa locītavas saišu deģenerācijas un skrimšļa nodiluma. Tiek ierosināts, ka papildus sieviešu īpašajām vajadzībām ikdienā labāk ir valkāt plakanas dibena, vaļīgas un mīkstas kurpes, lai samazinātu ceļa locītavas slodzi. Ceļā uz darbu vai kad birojā jūtaties noguris, varat nomainīt plakanu kurpju pāri.
Izvairieties ilgi dzīvot aukstā un mitrā vidē, savlaicīgi pievienojiet drēbes un gultas piederumus.
Nenormālas klimata izmaiņas un slikta dzīves vide ir svarīgi ceļa locītavas artrīta ārējie cēloņi. Saskaroties ar miglu, aukstu un mitru laiku, zema temperatūra un augsts mitrums padarīs ceļa locītavu neērtu, un sāpes un vājas kājas. Ieteicams savlaicīgi pievienot drēbes un gultas piederumus atbilstoši sezonālajām izmaiņām un vasarā izvairīties no tiešas gaisa kondicionēšanas.
Atbilstošs kalcija daudzums var aizsargāt ceļa locītavu.
Lai aizsargātu ceļa locītavu, ļoti svarīgs ir arī kalcija piedevas. Kad rodas osteoporoze, locītavām ir nosliece uz slimībām. Piena un pupiņu produktiem, kas bagāti ar kalciju, ar augstu izlietojuma līmeni, jāpievērš uzmanība papildinājumiem. Garneļu āda, sezama pasta, brūnaļģes, valrieksti, melones sēklas, kartupeļi utt. Var palielināt kalcija uzņemšanu, bet arī veicina ceļa locītavas aizsardzību. Vairāk aktivitāšu ārpus telpām, vairāk saules gaismas un D vitamīna piedevas, kas veicina kalcija uzsūkšanos.
Izstrādājiet labus ieradumus un samaziniet locītavu bojājumus.
Īpašs uzsvars jāliek uz vecāka gadagājuma cilvēkiem, nepaceļot smagus priekšmetus, neuzkāpjot un nepaceļot smagus priekšmetus, lai izvairītos no locītavu bojājumiem. Jāizvairās no pārmērīgas fiziskās slodzes, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, kuri cieš no slimībām. Ķermenis jau ir tukšs un vingrinājums ir pārāk intensīvs, kas ne tikai rada locītavu problēmas, bet arī var saasināt slimību. Turklāt apavu izvēle ir arī ļoti īpaša. Veco ļaužu kurpes ir jāsaskaņo, lai saglabātu siltumu un izvairītos no aukstām kājām.
